減緩白發生長速度，可從飲食調整、減輕壓力、規律作息、適當運動、避免損傷這幾個方面入手。 1.飲食調整：保證營養均衡，多攝入富含維生素 B12、銅、鋅等營養素的食物，如肉類、蛋類、堅果、豆類等。 2.減輕壓力：長期精神壓力過大會加速頭發變白，應通過冥想、旅游等方式放松身心。 3.規律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持身體正常的新陳代謝。 4.適當運動：促進血液循環，增強身體機能，如慢跑、游泳、瑜伽等。 5.避免損傷：減少燙染頭發，避免長時間暴曬，使用溫和的洗發水。 總之，要減緩白發生長速度，需要綜合采取多種措施，并長期堅持。同時，要保持良好的心態，不必過于焦慮白發問題。

白頭的發生多與神經因素、營養不良、內分泌障礙以及全身慢性消耗性疾病有關。中醫學則認為，此疾病主要是由于血熱、肝腎不足、氣血虧損所致，先天性的少白頭多與遺傳有關.注意飲食營養,主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等;蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

為使白發變黑，可常吃些銅、鐵元素含量豐富的食物，如馬鈴薯、菠菜、番茄、柿子、豆類、黑芝麻、胡桃肉、葵花子及動物肝臟藥物治療的話可以適當服用中七寶美髯丹的。