晚上 11 點睡但常在 3 - 4 點醒來且睡眠質(zhì)量差，可能由心理壓力、環(huán)境因素、生物鐘紊亂、疾病影響、不良生活習慣等造成。 1. 心理壓力：生活、工作中的壓力可能導致焦慮、緊張，影響睡眠。長期處于高壓狀態(tài)，大腦難以放松，易在夜間醒來。 2. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都可能干擾睡眠，導致早醒或睡眠中斷。 3. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，如熬夜、跨時區(qū)旅行等，會打亂生物鐘，使睡眠規(guī)律被破壞。 4. 疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，或患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。 5. 不良生活習慣：睡前劇烈運動、晚餐過飽或過少、睡前使用電子設(shè)備等，都可能影響睡眠質(zhì)量。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理。保持良好的心態(tài)，營造舒適的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的生活習慣。如睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。