工作壓力大引起失眠可通過飲食調理改善，如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、具有養心安神作用的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦神經細胞分泌血清素，進而產生困倦感。像牛奶、小米、香蕉等都富含色氨酸。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素有助于維持神經系統的正常功能，緩解焦慮，改善睡眠。如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 具有養心安神作用的食物：百合、蓮子、紅棗等，能寧心安神，對失眠有一定的輔助作用。 4. 堅果類食物：如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸，有助于改善睡眠質量。 5. 蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果富含維生素和礦物質，如菠菜、蘋果等，能提供營養，維持身體正常代謝，間接改善睡眠。 飲食調理對于失眠只是輔助手段，同時要注意調整心態，減輕工作壓力，保持良好的作息習慣。如果失眠嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，我們不要在床上看書、吃飯2睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態3在臥室里不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠4每天堅持體育運動、經常活動有助于睡眠，睡前兩小時內不要做劇烈運動

你好，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。龍眼百合湯：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

出現失眠的癥狀以后，一定不要在床上看書吃飯睡覺，居然的話失眠的癥狀會加劇的，出現失眠的癥狀以后每天晚上可以喝一杯牛奶再入睡，