體重超標且難以瘦下來可能與多種因素有關，如飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等。 1.飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致熱量堆積。應控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2.缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練。 3.代謝異常：如甲狀腺功能減退等疾病會影響代謝。需要就醫檢查，明確病因，針對性治療。 4.睡眠不足：會影響激素分泌，導致食欲增加。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5.心理壓力大：可能通過激素變化影響體重。學會放松，如冥想、瑜伽等。 總之，要成功減重需要綜合考慮各種因素，制定個性化的方案，并持之以恒。同時，建議在正規醫院的營養科或內分泌科尋求專業幫助。

運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好，可能是屬于肥胖的癥狀，飲食需要減量，蔬菜低熱量食物，有助于減肥。

要控制體重的話首先要控制飲食做好運動但是是突然胖起來的要考慮是否激素水平出現問題或者最近服用過什么藥物,飲食盡量保持清淡些。

59公斤以內就可以的。鍛煉身體加節食。科學的減肥方法是鍛煉身體加節食，尤其是夜晚注意飲食。