在家豐胸可從飲食調整、胸部按摩、運動鍛煉、良好作息、內衣選擇等方面著手。 1.飲食調整：多攝入富含蛋白質、膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、豆類等，有助于胸部組織的生長和修復。 2.胸部按摩：每天用適當的手法按摩胸部，促進血液循環，增強胸部組織的彈性。 3.運動鍛煉：進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸部鍛煉動作，增強胸部肌肉，使胸部更挺拔。 4.良好作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。 5.內衣選擇：合適的內衣能提供良好的支撐，避免胸部下垂。 在家豐胸需要長期堅持，并且效果可能因人而異。如果對胸部形態有較高要求，建議咨詢專業醫生。

健康指導：如果想要豐胸的話，一般情況下建議你還是通過飲食豐胸比較好，一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化，可以多吃一些木瓜鯽魚湯或者木瓜牛奶糖也可以自己多補充一些富含優質蛋白質的瘦肉蛋類奶類以及豆制品。

根據你的描述，你現在的情況是想要自己在家進行豐乳而又不知道應該怎么辦。告訴你可以使用食物進行豐乳的。根據你描述的情況，建議你吃一些具有豐乳作用的食物，比如牛奶燉木瓜、豬腳燉花生、肉皮、肉類、蛋類、魚類及魚油、堅果、新鮮瓜果蔬菜等等。