64 歲女性長期睡眠不好，可能由心理因素、環境因素、疾病因素、藥物因素、生活習慣等導致。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒會影響睡眠。可通過心理疏導，如與家人朋友傾訴、參加社交活動等方式緩解。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都可能干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度有助于睡眠。 3.疾病因素：某些慢性疾病如高血壓、糖尿病、關節炎等可能引起身體不適，影響睡眠。積極治療原發疾病，控制病情，能改善睡眠。 4.藥物因素：部分藥物的副作用可能影響睡眠。在醫生指導下調整用藥，或更換對睡眠影響較小的藥物。 5.生活習慣：睡前過度興奮、飲食不規律、缺乏運動等也會影響睡眠。養成規律的作息，睡前避免劇烈運動和刺激性食物，適當增加白天的運動量。 長期睡眠不好會嚴重影響身體健康，應綜合考慮各種可能的因素，采取相應的措施。如果自我調整效果不佳，建議及時就醫，在醫生的幫助下找到原因并進行針對性治療。

老年人失眠怎么治療，首先，要找出老年人失眠的原因：　　1、老年人失眠的原因：老年人由于年紀大了，沒什么事干，睡覺比較早，這就導致早上醒得比較早。　　2、老年人失眠的原因：記憶力減退、高血壓、糖尿病、、心臟病、氣短乏力及慢性炎癥等都與睡眠不好緊密相關導致老年人失眠。　　3、老年人失眠的原因：對身體疾病過分的擔心，擔心自己的生活，健康，造成心情不愉快、抑郁從而導致失眠。　　睡眠對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：　　1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。　　2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。本文來自東方女性網www.eastlady.cn　　3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。　　4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。　　5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。　　6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。　　老年人失眠怎么治療，其次，養成良好的生活習慣：　　(1)老年人平時多參加晨練，要有自己的興趣愛好;　　(2)思想上要保持樂觀的心態，過一個美好的晚年;　　(3)不要想太多的事情，心胸要豁達;　　(4)身體不舒服及時治療，聽從醫生的建議;　　(5)飲食以養生為主，多搜集養生方面的知識，調養身體。

你好，睡眠良好是心身健康的主要標志。長期失眠會嚴重影響大腦機能，神經衰弱等疾病很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。掌握科學睡眠的四要素，可以有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作和生活。睡眠掌握一個度字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點半以前，中年人在晚上十點以前，老年人在晚上九點以前，是比較科學的入睡時間。當然，偶爾推遲個半小時，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養成一個良好的睡眠習慣，每天都能保證準時入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。

在失眠的大軍中，老年人是占比例最大的，那老年人失眠怎么辦?老年人失眠怎么治療呢?失眠是慢性反復頑固性心理障礙性疾病。所以要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。治療上建議用中藥辯證中藥治療，中藥治本，副作用小，不產生藥物依賴，效果好。另外，注意飲食和運動方面的調整。飲食上注意以清淡為主;老年人運動可以以散步的方式，即可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。

從個體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。因此治療抑郁癥的方法中，也有一種宣泄療法。宣泄的對象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在網上傾訴給陌生卻又熱心的網友聽。如果問抑郁癥治療怎樣才能有效緩解和消除抑郁癥狀，相信能夠回答這個問題的，只有掌握專業理論和技術的心理咨詢師和心理醫生了。因此，如果抑郁癥患者想要獲得正規、專業、細致、有保證的抑郁癥治療效果，最好盡快向心理醫生咨詢。