45 歲保養不錯但出現白發，其原因可能有遺傳因素、精神壓力、營養缺乏、疾病影響及自然衰老等。 1.遺傳因素：部分人由于遺傳基因，頭發變白的時間會相對較早。這是先天決定的，較難改變，但保持良好生活習慣有助于延緩。 2.精神壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，可能影響黑色素的生成，導致白發。應學會調節情緒，如通過冥想、瑜伽等方式放松。 3.營養缺乏：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營養素，會影響黑色素合成。可適當多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、堅果等。 4.疾病影響：某些自身免疫性疾病、白化病等，也可能導致白發。需積極治療原發疾病。 5.自然衰老：隨著年齡增長，毛囊中的黑色素細胞功能逐漸衰退，這是正常的生理現象。 總之，45 歲開始長白發是較為常見的現象。保持良好的心態和生活習慣，合理飲食，適當補充營養，及時排查可能的疾病，有助于延緩白發的增多。

長白發一般與勞累、休息不好、精神緊、微量元素缺乏、偏食都有關系。從你描述中看到你有定時服用維生素片的習慣，這個很好，還要注意保持精神愉快，不要憂慮緊張，要勞逸結合，不要偏食，多食豆類和蔬菜，菠菜，馬鈴薯，動物內臟等含銅豐富的食品，可以多食用黑芝麻，核桃等堅果類食物。

每天按摩頭發,吃黑芝麻

與勞累休息不好,精神緊張,微量元素缺乏偏食都有關系的啊.建議你注意：1白發患者要精神愉快,不要憂慮緊張,要勞逸結合；2,調整飲食結構,不要偏食,多食豆類和蔬菜,菠菜,馬鈴薯,動物內臟等含銅豐富的食品；3,中藥首烏片有一定作用；4,頭皮按摩有助于治療少白頭.口服葡萄糖酸鋅和維生素b和胱氨酸試試,維生素b試試.