13歲女生出現(xiàn)較多白發(fā)，可通過(guò)飲食調(diào)理、規(guī)律作息、減輕壓力、適當(dāng)按摩頭皮、補(bǔ)充微量元素等方式改善。 1.飲食調(diào)理：多吃富含維生素 B 族的食物，如糙米、瘦肉、豆類(lèi)等；攝入富含銅、鐵等微量元素的食物，如黑芝麻、黑木耳、菠菜等；增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，像魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡足 8 小時(shí)，有利于身體的新陳代謝和頭發(fā)的健康。 3.減輕壓力：避免長(zhǎng)期精神緊張，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式放松心情。 4.適當(dāng)按摩頭皮：促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。 5.補(bǔ)充微量元素：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充銅、鋅等微量元素。 總之，改善白發(fā)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果白發(fā)情況持續(xù)加重或伴有其他異常，建議及時(shí)就醫(yī)。

脫發(fā)中醫(yī)講血余，頭發(fā)早白與氣血腎精不足有很大關(guān)系，西醫(yī)講與遺傳以及個(gè)人機(jī)體有很大關(guān)系，內(nèi)分泌失調(diào)神經(jīng)過(guò)度緊張會(huì)引起白頭發(fā)加多加重。建議對(duì)癥治療補(bǔ)充氣血腎精調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是主要的治療方法，平時(shí)多吃黑色食物，如紅棗，小黑豆，黑芝麻何首烏組織等有助于改善白頭發(fā)的癥狀。平時(shí)保持良好的情緒和睡眠，保證每日睡眠8小時(shí)以上。可以口服六味地黃丸七寶美髯丸等改善癥狀。

引起白發(fā)的原因很多：營(yíng)養(yǎng)不良，如缺乏蛋白質(zhì)、維生素以及某些微量元素（如銅）等，都會(huì)使頭發(fā)變白；某些慢性消耗性疾病如結(jié)核病等，因造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，頭發(fā)也比一般人的要白得早些。各種動(dòng)物的肝臟含銅元素較多，蕃茄、馬鈴薯、菠菜，當(dāng)然，因缺乏維生素而致白發(fā)者，亦可服用維生素B2、B6和復(fù)合維生素等藥物，但并不能立竿見(jiàn)影，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服用。