想要減掉腹部和臀部贅肉，需要綜合采取多種方法，包括合理飲食、增加運動、規律作息、調整心態、中醫調理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如深蹲、平板支撐等。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.調整心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫調理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環和代謝。 總之，減掉腹部和臀部贅肉需要長期堅持，養成良好的生活習慣。只要有決心和毅力，就能夠實現目標，恢復健康美觀的體型。

健康指導：你好。這種情況建議你通過飲食控制及體育鍛煉的方法來減肥，不建議通過減肥藥來減肥。從營養學的角度來看，建議平時飲食要清淡些，少吃油膩、油炸類食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，禁忌吸煙、飲酒，平時可以多吃點新鮮的水果和蔬菜，補充人體所需的維生素、纖維素、氨基酸等營養成分；平時注意加強體育鍛煉，比如打球、跑步、游泳等活動，希望我的回復可以幫助你。

根據您的描述，您是需要減肥的，主要是靠運動和控制飲食。針對您要減肚子和臀部的贅肉，需要做些針對性的運動。比如，可以練練瑜伽，做做仰臥起坐，每天不少于30分鐘，每周不少于5天，每次以出汗為主；控制飲食，要少暴飲暴食，比較清淡飲食，少吃主食，多吃蔬菜，希望能夠幫到您！