16 歲處于生長發育階段，想自然長高長胖，可從飲食、睡眠、運動、心態、疾病排查等方面著手。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉；多吃富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；適量補充碳水化合物，如米飯、面條。 2. 睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素分泌。建議每天睡足 8 小時，規律作息。 3. 運動：經常進行有氧運動，如跳繩、游泳、跑步等，可刺激骨骼生長。同時，進行一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強體質。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌。 5. 疾病排查：如果飲食正常但仍消瘦不吸收，需排查是否有消化系統疾病，如胃炎、腸炎等，或內分泌疾病，如甲狀腺功能亢進等。 總之，長高長胖需要綜合調理，長期堅持。如果對身高體重增長仍有疑慮，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

注意加強鍛煉調整心態保持樂觀增加營養就可以了孩子發育階段不知道我的回答您是否滿意？如有疑問請再次提問.祝您身體健康！

健康指導：增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收.