經常掉頭發可能與缺乏蛋白質、維生素 B 族、鐵、鋅、銅等營養元素有關。 1. 蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質會使頭發干枯、易斷、脫落。可通過食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等補充。 2. 維生素 B 族：如維生素 B2、B6、B12 等，有助于促進頭發生長和保持頭發健康。粗糧、動物肝臟、綠葉蔬菜等食物中含量豐富。 3. 鐵：缺鐵會影響血紅蛋白的合成，導致血液輸氧能力下降，影響頭發的營養供應。常見的含鐵食物有動物血、紅肉、菠菜等。 4. 鋅：參與體內多種酶的合成，對頭發的生長和健康有重要作用。海鮮、堅果、瘦肉等含鋅較多。 5. 銅：銅元素缺乏會影響黑色素的生成，可能導致頭發顏色變淺、易脫落。可從牡蠣、堅果、肝臟中獲取。 總之，保持均衡的飲食對于頭發健康很重要。如果掉發嚴重，建議及時就醫，查明原因，在醫生指導下進行針對性治療。

健康指導：您好，掉頭發的原因很多：精神壓力過大、營養不足、疲勞等。但一個每天的掉發量不超過100根的話，就算不上脫發，所以您也不必過于擔心。建議平時應注意多食用些牛奶、禽蛋、雞鴨魚肉等富含優質蛋白以及無機鹽的食物，也可適量的多食用些新鮮的蔬菜水果等。

你好，根據你說的這個情況來看的話首先要考慮到的就是有頭皮的脂溢性皮炎或者是有頭皮的真菌感染及內分泌代謝變化所繼發性導致的這個脫發。建議現在的這個癥狀可以考慮善存多元維生素片和知柏地黃丸來看看，平常要忌辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜和水果