要減掉因久坐形成的肚腩，又不想運(yùn)動(dòng)和吃藥，可從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、腹部按摩、多喝水、改善坐姿等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和富含膳食纖維食物的攝入。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，使脂肪堆積。 3. 腹部按摩：順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。 4. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，幫助排出體內(nèi)廢物和毒素。 5. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，防止腹部脂肪擠壓堆積。 總之，雖然不運(yùn)動(dòng)和吃藥，但通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，也能在一定程度上幫助減少肚腩。但運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂塑形效果更佳，建議在身體條件允許的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好！首先減肥不能采取吃藥的方法，但是減肥必須采取運(yùn)動(dòng)的方法，比如要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才是最健康最快速的減肥方法，平時(shí)注意少吃多餐，多吃含膳食纖維豐富的食物，比如說豆角、芹菜、蘑菇、菜花等，能夠有效的防止脂肪堆積，平時(shí)還要多走路、多爬樓梯、多跑步以及如果有條件的話可以游泳、做瑜伽等有氧活動(dòng)，多做仰臥起坐以及高抬腿等活動(dòng)，都有利于脂肪組織的代謝和排出，希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助！

健康指導(dǎo)：可以經(jīng)常順時(shí)針逆時(shí)針做腹部環(huán)形按摩，可以促進(jìn)新陳代謝加速脂肪分解燃燒，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含膳食纖維多的食物，膳食纖維不被人體消化吸收還可以增加飽腹感有利于體內(nèi)多余脂肪排出，少吃高脂肪，油膩，煎炸，高鹽高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝飲料。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議您首先要控制日常膳食的能量攝入，不吃高油脂高糖分的食物，三餐定時(shí)定量，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果；上班期間不要久坐，每過一小時(shí)就要走動(dòng)走動(dòng)；此外建議您每天進(jìn)行半小時(shí)的慢跑，平且堅(jiān)持進(jìn)行卷腹和平板支撐可以較為快速的鍛煉腹部肌肉。

減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。