無便意、腹脹且長時間不排便，可能由腸道蠕動緩慢、腸道菌群失調、精神心理因素、腸炎病史、飲食結構不合理等所致。 1.腸道蠕動緩慢：腸道動力不足，食物在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收。可通過適當增加運動，如散步、慢跑等，促進腸道蠕動。 2.腸道菌群失調：有害菌增多，有益菌減少，影響腸道正常功能。可補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。 3.精神心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒會影響腸道神經功能。需調整心態，保持心情舒暢。 4.腸炎病史：之前的腸炎可能導致腸道功能受損。可就醫檢查，明確腸道情況。 5.飲食結構不合理：雖然吃了水果蔬菜和小米粥，但可能某些營養成分不均衡。要注意食物的多樣性。 出現這種情況，應綜合考慮多種因素。若癥狀持續不緩解，建議及時就醫，進行相關檢查，如腸鏡等，以明確病因，采取針對性治療。同時，要養成良好的生活習慣，保持規律的作息。

吃一點東西肚子就很脹，西沙比利片，5-10毫克口服，一日3次,并且禁忌辛辣硬食物和煙酒

你好，建議適當吃些含油類的食物起潤滑作用，還可以早晚喝點蜂蜜。