想要在一周左右增重 2 公斤，可從飲食調整、作息改善、增加運動量、保持良好心態、適當補充營養劑等方面著手。 1. 飲食調整：增加優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，同時多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。每天可增加兩餐間的零食，如堅果、水果干等。 2. 作息改善：盡量保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于身體代謝和恢復。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式助眠。 3. 增加運動量：適當進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長，增加體重。但要注意避免過度疲勞。 4. 保持良好心態：減少焦慮和壓力，因為不良情緒可能影響食欲和消化。 5. 適當補充營養劑：如蛋白粉、復合維生素等，但需在醫生指導下使用。 增重需要綜合多方面的努力，且要注意循序漸進，不可急于求成。短期內增重也應關注身體的適應情況，如有不適，及時就醫。

健康指導：如果要想快速增加體重的話，在飲食上必須要跟上，可以適當多進食一些富含高碳水化合物高脂肪的食物，這樣的話可以在短時間內起到增加體重的作用，但是這是一種不健康的方法，建議你在之后就要恢復正常的飲食注意食物的合理搭配

您好，快速增加體重您可以多家飲食和鍛煉。晚上睡前慢走等或喝一杯溫牛奶有利于睡眠。您可以在食物上多吃一些葷菜，同時也要吃一些素菜防止便秘，同時增加用餐次數，但是不要太撐。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。

你好，人的體重除了受父母的遺傳外，還有后天自己的飲食和運動也是占了很大一部分因素。這么短時間內要胖2KG，確實很難，按照你的身高比例，這個體重確實比較瘦，不過男孩子在年輕時候一般體重都會比較的輕，以后結婚了，慢慢體重就會跟上去了。一個星期能否胖那么多我不敢保證，但是你可以在飲食上加強，多吃一些高熱量，高脂肪的食物，假如以后有機會去參軍的話，進入了軍營訓練，你的體格很快就會變得很強壯。