大腿肌肉增多后，可通過多種方式改善，如調(diào)整運動方式、飲食控制、加強拉伸、借助理療手段、保持良好作息等。 1.調(diào)整運動方式：減少高強度的腿部力量訓練，增加有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦等。 3.加強拉伸：每天進行大腿肌肉的拉伸練習，如站立位屈膝拉伸、仰臥腿部拉伸等，每個動作保持 30 秒以上，重復 3 - 5 組。 4.借助理療手段：可以嘗試熱敷、電療、超聲波等理療方法，促進肌肉放松和代謝。 5.保持良好作息：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和代謝調(diào)節(jié)。 總之，消除大腿肌肉需要長期堅持上述方法，同時要有耐心和恒心。如果效果不明顯或出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

腿部鍛煉建議多使用慢跑,快走,游泳.在配合低熱量膳食調(diào)理效果很不錯.適當?shù)目刂骑嬍常Ｍ麑δ阌袔椭?

您還是可以試試長跑的，平時還是需要注意飲食的，跑步還是需要注意時間還是需要超過半小時的，祝您身體健康！

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,