對于身高 170CM 體重 55Kg 首次練肌肉的人來說，選擇啞鈴重量需綜合考慮自身力量、訓練目標、肌肉適應能力、動作熟練度和安全性等因素。 1.自身力量：如果平時力量較弱，可先選擇較輕的啞鈴，如 2 - 3 公斤一只的。隨著力量提升再逐漸增加重量。 2.訓練目標：若只是初步塑造線條，4 - 5 公斤一只的啞鈴可能較為合適。若追求較大肌肉量，可從 5 - 7 公斤一只開始。 3.肌肉適應能力：初次訓練，肌肉需要時間適應，過重的啞鈴易導致受傷，建議先從 3 - 5 公斤一只起步。 4.動作熟練度：動作不熟練時，較輕的啞鈴如 2 - 4 公斤一只，能更好地掌握動作規范。 5.安全性：為避免受傷，開始時選擇 3 - 6 公斤一只的啞鈴，確保動作穩定和正確。 總之，要根據自身情況選擇合適重量的啞鈴，逐步增加重量，以達到良好的訓練效果并保證安全。

根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然后再慢慢在加量。根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然后再慢慢在加量。