20 歲長(zhǎng)很多白頭發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，頭發(fā)過(guò)早變白。這種情況較難改變，但保持良好的生活方式有助于延緩白發(fā)增多。 2.營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響黑色素合成，導(dǎo)致白發(fā)。可多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、堅(jiān)果等。 3.精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁可能影響內(nèi)分泌，進(jìn)而導(dǎo)致白發(fā)。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。 4.疾病：白化病、白癜風(fēng)等疾病可能引起白發(fā)。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如白化病目前無(wú)有效治療方法，白癜風(fēng)可使用他克莫司軟膏、鹵米松乳膏等藥物。 5.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、吸煙、過(guò)度飲酒等也可能促使白發(fā)產(chǎn)生。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，戒煙限酒。 總之，20 歲長(zhǎng)很多白發(fā)需要綜合調(diào)理。如果白發(fā)情況嚴(yán)重或持續(xù)增多，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好首先注意從飲食調(diào)養(yǎng)入手，平常多吃些富含維生素的豆類、蔬菜、瓜果、雜糧，以便全面攝取生成黑發(fā)的營(yíng)養(yǎng)素。另外多吃各種動(dòng)物的肝臟、蕃茄、馬鈴薯、含銅元素的食物。同時(shí)注意要對(duì)生活持樂(lè)觀的態(tài)度和保持愉快的情緒，不要憂慮緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。勤于梳頭，堅(jiān)持頭皮按摩。

人到一定的年齡，由于人體新陳代謝變得低下，身體各項(xiàng)功能衰弱下來(lái)，造成頭發(fā)會(huì)漸漸變得花白，日常需要合理健康的飲食習(xí)慣也能防治白發(fā)，平時(shí)需要注重飲食的質(zhì)量，多吃些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)，維生素和微量元素等；另外，還應(yīng)該盡量避免辛辣刺激性食物，杜絕一些富含精制糖和面粉類的食物，不利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

你好，引起白發(fā)原因有很多，象植物神經(jīng)功能失調(diào)、甲狀腺功能亢進(jìn)有的內(nèi)分泌疾病、腎虛等等。目前在治療上還是采取中醫(yī)治療，效果會(huì)好點(diǎn)，而且也沒(méi)什么副作用。自己買點(diǎn)首烏、芝麻泡水喝水喝，也可以服用點(diǎn)首烏片，平時(shí)注意保持開(kāi)朗的心情，飲食上少吃點(diǎn)白糖。