身高 1 米 8 僅 96 斤，消化好但想增肥怎么辦
2025-01-22 10:46
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請問怎樣可以肥一點我現在的身高是1？請問怎樣可以肥一點我現在的身高是1米8可是就子有96斤我的消化很好吃的在多1小時后就會去上廁所。沒有希望可以肥一點
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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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想增肥需要綜合考慮多方面因素，如飲食調整、適當運動、規律作息、心理調節、疾病排查等。 1. 飲食調整：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。同時，可適當增加餐次，避免過度饑餓或過飽。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運動后要及時補充營養。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 4. 心理調節：保持良好的心態，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒影響消化和吸收。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有必要，應進行相關檢查排除。 增肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。如果長時間體重未增加或有其他不適，建議及時就醫，在醫生的指導下制定更適合的方案。
2025-01-23 06:38
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