皮膚曬黑是黑色素細胞受刺激合成黑色素增多所致。可通過減少黑色素生成、促進黑色素代謝等改善，食物、防曬、生活習慣、皮膚護理、補充維生素等有一定幫助。 1.食物：一些富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、草莓等，維生素C有抗氧化作用，能抑制黑色素合成。還有富含維生素E的食物，像堅果類，維生素E可減少自由基對皮膚細胞的損害，間接減少黑色素形成。 2.防曬：日常外出要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴帽子、打遮陽傘等。減少紫外線對皮膚的刺激，防止黑色素細胞進一步合成黑色素。 3.生活習慣：規律作息，充足睡眠有助于身體新陳代謝，使皮膚細胞得到良好修復。避免熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣。 4.皮膚護理：適當使用具有美白功效的護膚品，如含有煙酰胺、傳明酸等成分的護膚品。但要注意選擇正規產品，防止過敏等不良反應。 5.補充維生素：可適當補充維生素C片、復合維生素B片、維生素E膠囊等，但要在醫生指導下進行，避免過量補充。 皮膚曬黑可從多方面改善，食物只是其中一部分，綜合多種方法能更好地達到改善膚色的目的。同時，不要因他人嘲笑而過度自卑，健康的皮膚狀態才是最重要的。

你好，可以吃的美白食品也逐漸成為美白的新嘗試。比如珍珠粉、牛奶、杏仁等，段位高一點的，只吃白色、淺色的東西，不吃深色的食物。還可以多吃一些水分比較多的水果，如檸檬、蘋果、香蕉、龍眼等鮮果