頸椎病和肩周炎可從生活習慣、運動鍛煉、物理治療、藥物治療、手術治療等方面應對。 1.生活習慣：對于頸椎病，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭。睡眠時選擇合適高度的枕頭。對于肩周炎，避免肩部過度勞累，注意肩部保暖。 2.運動鍛煉：頸椎病可進行頸部的伸展、旋轉(zhuǎn)等活動，如米字操。肩周炎可做爬墻運動、鐘擺運動等，以改善肩部的活動度。 3.物理治療：頸椎病可采用熱敷、按摩、牽引等物理方法，緩解頸部肌肉緊張。肩周炎也可熱敷、按摩，還可進行超短波等理療。 4.藥物治療：頸椎病疼痛時可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥。肩周炎可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，口服依托考昔、美洛昔康等減輕疼痛。 5.手術治療：頸椎病如果神經(jīng)、脊髓受壓嚴重，保守治療無效時可考慮手術。肩周炎在極少數(shù)情況下，如粘連嚴重影響關節(jié)活動時也可手術松解。 頸椎病和肩周炎可通過多種方式應對，生活習慣調(diào)整是基礎，運動鍛煉和物理治療可緩解癥狀，藥物治療能減輕疼痛，必要時手術干預。但具體治療應根據(jù)病情嚴重程度在正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生指導下進行。

.注意防止受寒和熱敷試試.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.另外牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.