護發和促進生發可從飲食調整、規律作息、正確洗護、減少刺激、適當按摩等方面著手。 1. 飲食調整：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素 B 族、鋅、鐵等的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果、新鮮蔬菜和水果。 2. 規律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。 3. 正確洗護：選擇適合自己發質的洗發水，避免頻繁洗頭，洗頭時水溫適中，輕柔按摩頭皮，用毛巾輕輕吸干水分，避免用力揉搓。 4. 減少刺激：減少燙染頭發的次數，避免長時間陽光直射，外出時戴帽子或使用遮陽傘。 5. 適當按摩：經常用指腹輕輕按摩頭皮，促進頭皮血液循環，增強毛囊的營養供應。 總之，護發和生發需要長期堅持良好的生活習慣和護理方法。如果脫發情況嚴重，建議及時到正規醫院皮膚科就診，查明原因，對癥治療。

補充優質蛋白質，維生素C和鈣,少吃脂肪及辛辣,油炸食物和油脂過高的食物,保證充足的睡眠。祝您健康！

病例分析：您好很高興為您解答,引起脫發的原因有很多種,像遺傳,內分泌,精神壓力影響等,都有可能成為脫發的誘因，最終導致毛囊萎縮和壞死，造成脫發。可以先通過生活調理一下，您平時可以用手指按摩頭皮，促進血液循環，多吃些新鮮的水果蔬菜，避免辛辣，油膩等刺激性飲食。盡量不要熬夜。多吃些黑芝麻，核桃仁等堅果類的食品。選擇中性或者弱酸性的洗發水。如果長時間的不長頭發，可以選擇進行毛發移植，毛發移植一定要選擇正規、有資質的大醫院，這樣對于最終效果才能有保障，以免對身體造成傷害。祝您早日康復！

我以前脫發比你嚴重多了，也曾跟你一樣到處找生發養發的方法，發現還是食療和茶療來養發生發的效果最好，也最讓人放心，因為這些都是純天然的，不用擔心有副作用。我平時經常吃一些紅棗、龍眼、桑椹、核桃、黑芝麻、黑豆這些食物，少吃不吃辛辣的油膩的食物，戒了酒、煙，后來又從中國脫發論壇上面看到一種“中藥茶療”，原來早在古代就有喝茶養發的記載，而且都說這個茶治脫發安全有效，我就買了這個茶喝了一個周期左右，就沒有再掉頭發了，喝到三個周期就明顯感覺到在長頭發而且還更光澤了，效果很明顯，推薦給你看看吧，不過建議你如果決定要用，就至少要堅持三個月，不可能說用一兩個月脫發就能完全治好的！

多是油脂分泌過多是產生的原因.您可以口服西咪替丁片,潤燥止癢膠囊.外用甲硝唑液.同時使用采樂洗發水.注意休息,少吃油膩辛辣食物