半月板損傷的恢復需要綜合多種方法，包括休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、必要時的手術治療等。 1.休息制動：損傷后應立即停止活動，避免進一步損傷。用支具或石膏固定膝關節，限制膝關節活動，為半月板修復創造條件。 2.物理治療：如熱敷、冷敷、超短波、紅外線照射等，有助于減輕疼痛和腫脹，促進炎癥消退。 3.藥物治療：可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以緩解疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑。 4.康復訓練：在癥狀緩解后，進行股四頭肌等長收縮、直腿抬高訓練等，增強膝關節周圍肌肉力量，穩定關節。 5.手術治療：如果半月板損傷嚴重，經保守治療無效，可能需要進行半月板修復或切除手術。 總之，半月板損傷的恢復需要根據損傷的程度和個體情況選擇合適的治療方法，并在治療過程中遵循醫生的建議，注意休息和康復鍛煉，以促進膝關節功能的恢復。

做這種劇烈運動什么位置都有可能會受傷的,關鍵是自己要小心,不要對抗得太激烈.上場可以用護膝保護

半月板損傷的早期，傷肢應休息，抬高，外敷中草藥接骨散消除腫脹，疼痛。你可以試試簡單的物理療法：食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克，用棉布包好，熱熨患部，會有不錯的效果。另一種辦法是用熱淡鹽水泡患部，浸泡20分鐘，有利于消除組織細胞的電位問題。癥狀減輕后，盡早活動，鍛煉股四頭肌，恢復膝關節功能。反復復發的手術治療。

這個需要根據半月板損傷的程度判斷是否需手術或保守治療.目前看可能不需手術,建議自己平時多注意,避免劇烈的運動和受風受涼,適量的運動(慢跑,綁沙帶等都可以)以保持肌力和關節的穩定性.

一般7天以后才可以負重行走，主要是加強股四頭肌功能鍛煉，以后要盡量避免劇烈運動。