身高 168cm 體重 49kg 的男子想通過吃蛋白粉增胖，這涉及多個方面，如營養攝入、消化吸收、基礎代謝、運動情況、睡眠質量等。 1. 營養攝入：單純依靠蛋白粉增胖效果有限。還應保證碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入，如多吃米飯、面食、肉類、蔬菜和水果。 2. 消化吸收：若腸胃消化吸收功能不佳，即使攝入足夠營養也難以增重。可就醫檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。 3. 基礎代謝：基礎代謝率較高時，消耗能量多，不易增重。通過規律作息、避免過度勞累，有助于調節代謝。 4. 運動情況：適量的力量訓練能增加肌肉量，從而提高體重。但過度運動則會消耗過多能量。 5. 睡眠質量：睡眠不足會影響激素分泌，影響體重。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 總之，想要增重不能僅依賴蛋白粉，需綜合考慮多種因素，調整生活方式。若體重過輕影響健康，建議及時就醫，尋求專業幫助。

您好，蛋白質粉是一種保健品，單靠食用蛋白質粉是不能健康增胖的。要從平時飲食上補充，自然吸收各種營養物質，比如瘦肉、雞蛋、各種蔬菜、豆制品、米粥。可以在每餐前吃上幾粒生花生，有健胃的作用。