經常失眠且白天沒精神，可能與心理、環境、生活習慣、疾病、飲食等因素有關。需要從多方面進行調整和注意。 1.心理：保持良好的心態，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情。 2.環境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。 3.生活習慣：規律作息，避免熬夜，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 4.疾病：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等可能導致失眠，需及時就醫診治。 5.飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 總之，改善失眠需要綜合調理，長期失眠且嚴重影響生活時，應及時前往正規醫院就診，尋求專業幫助。

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