正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個(gè)小時(shí),而失眠的人上床后很長(zhǎng)時(shí)間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復(fù)疲乏,白天精神不振,學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn).失眠常由心理,生理因素造成,最多見(jiàn)的為工作壓力過(guò)大,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,人際關(guān)系和家庭問(wèn)題的處理不當(dāng),學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問(wèn)題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個(gè)人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內(nèi)分泌疾病患者,長(zhǎng)期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個(gè)亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過(guò)度嗜睡,醒覺(jué)與睡眠節(jié)律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢(mèng)魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內(nèi)向,敏感多疑,好強(qiáng)任性,沉默少語(yǔ).由于是大專學(xué)歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學(xué)習(xí),工作.自擔(dān)任科室領(lǐng)導(dǎo)后,心理壓力更大,一年多來(lái)入睡困難,多夢(mèng)易醒,易疲勞,常感頭暈?zāi)垦?注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長(zhǎng)期服安眠藥也不能維持3小時(shí)睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅(jiān)持工作.前來(lái)心理專科接受治療,每周三次,經(jīng)兩周的治療后患者恢復(fù)了工作.例如：某大學(xué)生,心情沉重,郁悶,對(duì)周圍事物沒(méi)有興趣,對(duì)生活感到失望,對(duì)前途喪失信心,感受不到人生的樂(lè)趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺(jué)不適,疲乏無(wú)力,沒(méi)有食欲,嚴(yán)重失眠,記憶力減退,學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降.先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診,后轉(zhuǎn)到心理專科診治,經(jīng)一個(gè)月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復(fù),學(xué)習(xí)成績(jī)上升.失眠是心理專科的常見(jiàn)病,但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長(zhǎng)期服藥又會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導(dǎo),催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復(fù).以上是對(duì)“常期失眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好,與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū),看過(guò)于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋(píng)果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).另外建議口服七葉神安片腦靈素等試試.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.

你好，一般的情況可以有更年期的情況引起的這種癥狀的。這種情況一般的情況是采用中藥進(jìn)行調(diào)理治療的。一般是注意保養(yǎng)。飲食清淡豐富。保持心情舒暢。可以配合用按摩穴位、足療的治療的。

你好：失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過(guò)程，但是可以用中藥治療，中藥沒(méi)有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。

克服失眠的心理調(diào)適方法：一,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等.六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡.七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會(huì)取得更快,更好的治療效果.失眠偏方黨參,白術(shù),當(dāng)歸,茯神,遠(yuǎn)志,龍眼肉,陳皮各10克,炙黃芪12克,炒棗仁15克,首烏藤30克,木香,炙甘草各6克.[制用法]水煎服.[適應(yīng)證]失眠心脾兩虛證.一.經(jīng)驗(yàn)方1.按摩穴位治失眠按摩一組穴位：百會(huì),太陽(yáng),風(fēng)池,翳風(fēng),合谷,神門(mén),內(nèi)外關(guān),足三里,三陰交,涌泉.按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次.按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡.如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡.2.每天早上請(qǐng)喝一杯水每天早晨漱洗后,喝一杯溫開(kāi)水,對(duì)感冒,上火,大便干燥之類疾病同樣有效.3.上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好枕頭適于用兩個(gè),每對(duì)高度不超過(guò)8厘米,且以上軟下硬為宜.上邊的軟枕便于調(diào)整位置,以達(dá)睡眠舒適.下邊的硬枕主要用于支撐高度.使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快.4.白酒泡靈芝可治失眠原料白酒一斤,靈芝半兩；靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi),蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢(qián)左右,如果平時(shí)不喝酒的可少喝.5.摩擦涌泉穴治失眠當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳.這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡.如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用.6.柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠揀一些柏樹(shù)葉,洗凈曬干,裝一個(gè)枕頭.柏葉枕在頭下也有一股清香味,使人感到舒適,收到了鎮(zhèn)靜安眠效果.7.鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi).晚上睡前把它放在枕邊.上床睡覺(jué)時(shí),便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,使你安然入睡.8..紅果核大棗治失眠紅果核洗凈晾干,搗成碎未（可求助中藥店）.每劑40克,加撕碎的大棗7個(gè),放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用.每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服,效果好,無(wú)副作用.9.吃大蒜可治失眠每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的.10.鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi).晚上睡前把它放在枕邊.助睡眠.二.食療方酸棗仁粥【原料】酸棗仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮.【用法】空腹食用.【功效】寧心安神.適用于心悸,失眠,多夢(mèng),心煩.秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥.【用法】空腹食用.【功效】和胃安眠.適用于食滯不化,胃中不適而引起失眠者.遠(yuǎn)志蓮粉粥【原料】遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸.【用法】隨意食用.【功效】補(bǔ)中,益心志,聰耳明目.適用于健忘,怔忡,失眠等癥.小米粥【原料】小米50克雞蛋1個(gè)【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮.【用法】臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡.【功效】養(yǎng)心安神.用于心血不足,煩躁失眠.小米棗仁粥【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克【制作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻.【用法】食用時(shí),加蜂蜜,日服2次.【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神.治納食不香,夜寐不寧,大便干燥.柏子仁粥【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量【制作】先將柏子仁去盡皮,殼,雜質(zhì),搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時(shí),對(duì)入蜂蜜,稍煮一二沸即可.【用法】每日服2次,2～3天為一療程.【功效】潤(rùn)腸通便,養(yǎng)心安神.適用于心悸,失眠健忘,長(zhǎng)期便秘或老年性便秘.夜交藤粥【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米,白糖,大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可.【用法】每晚睡前1小時(shí),趁熱食,連服10天為一療程.【功效】養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò).適用于虛煩不寐,頑固性失眠,多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛.八寶粥【原料】芡實(shí)薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克【制作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥.【用法】分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日.【功效】健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神.適用于失眠以及體虛乏力虛腫,泄瀉,口渴,咳嗽少痰等.玫瑰花烤羊心【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量【制作】1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋,加食鹽,水煎煮10分鐘,待冷備用.2.將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在在明火上灸烤,烤熟即成.【用法】宜熱食,可邊烤邊食.【功效】補(bǔ)心安神.適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥.烏靈參燉雞【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量【制作】1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí),洗凈切片,放入雞腹內(nèi).2.將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過(guò)雞體,放入酒,姜,蔥適量,旺火燒開(kāi)后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成.【用法】每日2次,食雞肉,飲湯.【功效】補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神.適用于神經(jīng)衰弱.放松心情,多多鍛煉,祝福你早日康復(fù),全家健康.