首先要有一個(gè)良好的心態(tài)，保持良好的作息時(shí)間，睡前不要吃太多東西，可以喝一杯熱牛奶，有助眠，改善睡眠質(zhì)量的作用。

心情愉快，三餐定時(shí)，按時(shí)作息養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，慢慢的就會(huì)有充足的睡眠

您好，平時(shí)作息時(shí)間要規(guī)律的，再一個(gè)飲食也要規(guī)律，是外盡量早一些吃晚飯比較好，也有利于消化中吸收的，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。晚上的話，選擇在十點(diǎn)左右睡覺就可以了，早上一般在七點(diǎn)以前起床，可以吃點(diǎn)早飯，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)都可。

您好，這個(gè)要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行的要是自己工作很忙的話，就比較難了，可以的話，可以在晚上10點(diǎn)睡覺，保持很好的按時(shí)睡覺的習(xí)慣，要按時(shí)起床

保持充足的睡眠你要注意要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，每天晚上十點(diǎn)左右休息，第二天七點(diǎn)左右起床，保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了。祝您健康。