吃的哲學在于營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

想要長高首先就要找到你不長的原因，不是隨便吃什么，或者補鈣就有效果的，你現在是生長緩慢還是停止自然長高了呢？

問題是很多女孩子長不高，是因為父親個頭不高造成的。所以你現在要長高，跟家里遺傳有關系。你父母身高并不高。所以你要加強鍛煉。女孩到二十歲前還是有發展機會的，多去運動運動吧。以后到了十八歲以后估計可以長高到160-162都有可能的。你只要多運動，多游泳，在二十三歲前都有機會的。營養均衡，早睡早起。保持樂觀情緒，我朋友中有到二十來歲后還可以生長身高的，關鍵在于你自己。保持上述幾年，絕對有望。要全身運動，經常運動，但是不要強烈運動，過度。如果父母身高高大，孩子一般身高也會高大。家庭里長輩身高高大，高大的機率也很大。一般如果母親高的，孩子高大的機率很多。男孩到何時停止生長，到目前為止，還沒有準確的方法能夠判斷出來。一般來說，男孩的下肢骨可延續到23歲左右才停止生長，大部分男孩在20歲以前還將繼續長高。男孩們大多數在十三四歲之間開始猛長。每年增長約9厘米。生長突增可持續幾年。然后，增長速度又逐漸放慢。極為迅猛的增長時期大約只有3年，這個時期因人而異。身高預測公式：根據父母的遺傳因素來預測成年后的身高。也有好幾種預測公式。經過使用比較，國外的公式誤差較大，湖北省體育科研所于1983～84年對1821名男女青年及其父母的身高進行了調查統計后，計算出的身高預測公式，比用國外的公式預測誤差小，在我國運動員選材和青少年體質評定中運用效果較好。身高預測公式如下：（單位：厘米）男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高用骨齡預測的未來身高，主要是從當前的發育水平來預測，用父母身高預測的未來身高，是從先天的遺傳可能性方面來預測，所以，兩者的預測結果是完全可能不一致的。需要說明的是：由于影響身高的因素很多，無論用那種方法預測，預測公式都不可能把所有的因素都考慮進去，而且，在某時間內預測后，被預測對象的營養、疾病、環境等許多變化因素也無法預測。所以，雖然我們肯定這些預測方法都是有科學依據的，預測的結果所反映的趨勢是不會錯的。但是，身高預測的誤差總是不可避免的。一般來說，子女的身高=父親身高（cm）+母親身高（cm）×1.08后再除已2一般來說男生有75%左右,女生90%左右逃不出這個公式。在14至18周歲年齡段，男生平均身高分別為164、168、172、171和170人的生長發育可持續到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。想長高的話，由先天和后天因素的制約：后天因素除了注意運動外，還要配合飲食、睡眠、情緒、生長激素、季節等方面的綜合作用，19歲的人堅持一兩個月左右鍛煉，就可以了看出有沒有增高了？普通人沒有一年半載是看不出的。食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。運動是人體發育的重要條件。運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。另外注意：無論運動量較小或較大的運動，都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱阻礙生長。增高的成功取決于不同鍛煉形式的正確的組合。在發育階段的人不建議做上肢的肌肉訓練,例如健身,俯臥撐,仰臥起坐等無氧運動，這對身高有影響；應加強跳躍、拉伸、懸重等鍛煉，如打籃球、跳繩、排球、、引體向上、伸展體操等。雖說遺傳因素占70，但后天因素很重要，它是可改變的：許多生長發育的過程中容易出現偏食、厭食的現象，從而導致機體缺乏一些人體必須的營養元素（鋅元素、鈣元素）抑制了生長素的分泌，是孩子長高出現了一定程度的障礙。鋅元素是促進生長素生成的重要元素之一，因此對缺鋅者補充適量的鋅元素顯得尤為重要了。在補鋅的同時也能促進人體對鈣離子的吸收，增高必吃四元素鈣(補鈣產品，補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢！維他命維他命B2是成長促進劑，而缺乏維他命D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！纖維素(纖維素產品，纖維素資訊)它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的消化與吸收。花寶寶建議你，想個子長得更高,可按這方法去做就好：1、不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動；不要做負重運動，如舉重等。活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。2、每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。3、不能抽煙,喝酒,誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等；4、別太過容易發怒,胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標，良好的情緒也有利于身高的生長發育。5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,花寶寶建議你，一天至少一個水果；節食減肥會影響身高的增長，還有損學習精力。6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌；7、不妨看看醫生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什么微量元素,例如鈣、鋅、鐵等；8、多曬太陽，因為太陽光能把人體內的營養物質轉化成維生素D，從而幫助鈣在人體內有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。9、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得雞翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質的吸收。10、堅持每天適度運動二小時，因為體育運動可促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鐘為宜；據研究，持續1-2小時的運動量，在一定時期內可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區也跟著活躍，從而增長身高。11、吃多點動物肝臟,適當補些魚肝油，吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清；12、每個星期去安全的游泳池游泳,腳要用力蹬,做好拉伸運動，大概游累了就行了；13、不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人,通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。因為脊骨經常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。拉筋（熱身，體育名詞）運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的：1、在之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。3、在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5、替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。