你好,要做到如何減小腿,要尋減小腿的有效方法,我們首先來了解一下一些腿部的一些基本知識,只有這樣對癥下藥才能最快速的瘦小腿.　　脂肪腿　　全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪.所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃面包,餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步,游泳,自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪,通過這些運(yùn)動,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉.　　肌肉腿　　由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪.一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動,多做些快走,游泳之類的有氧運(yùn)動,運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要.　　浮腫腿　　因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會有浮腫腿.長時(shí)間坐在座位上不動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗,膝蓋肉多,身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐面,包裝食品,點(diǎn)心,少吃咸,少喝可樂,雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖.做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況.這里給你介紹六個(gè)技巧瘦腿法：　　1多快走,多縱跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來腫腫的.　　2在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳,例如等車時(shí),上樓梯時(shí),工作間隙時(shí)等等.長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì).　　3不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條.　　4少熬夜.睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象.　　5注意飲食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含鉀的食物,幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分,鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫.　　6每天堅(jiān)持用溫水泡腳,并按摩5分鐘.能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性.一定得持之以恒,祝你健康!

最重要的是要活動腳部肌肉首先你可以赤腳在鵝卵石上走路,時(shí)常對腳做一些按摩其次你也可以泡腳,有助于血液循環(huán)這些都是家里常用的方法,你可以試試

日常瘦腿　　1.干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張,水腫,肌肉萎縮.　　瘦腿秘訣　　2.揉腿肚　　將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié).這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量.　　3.扭膝　　兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次.此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛.　　4.扳足　　兩腿伸直,低頭,身體向前彎.用雙手扳足趾20次~30次.此法能練腰腿,增腳力.最簡單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動作時(shí)不需要屏住呼吸.2,這個(gè)動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍.