健康指導：能瘦三四斤左右，減多少是由減肥方法，以及機體的身體狀況確定的，不能盲目斷定。建議飲食宜清淡易消化食物，且食物品種要多元化，攝取足量蛋白質，并多攝取微量元素，如維生素、礦物質硒等。 少食肥肉、飴糖、牛奶及甘甜等食物；少食如酒、煙、生姜、辣椒及煎炸食物等；慎食肥甘油膩之品。

健康指導：減肥每周最多不要超2公斤，減肥是個漫長的過程，需要有毅力堅持，如果快速減肥不僅會傷身體，如造成內分泌失調、損傷器官還會反彈，如果您選擇跳繩每次持續40分鐘才有減肥效果，如果覺得跳繩運動量大難以堅持可以選擇每天快步走一小時，同時注意飲食清淡，多喝開水，適當多吃些利濕的食物，可用荷葉泡水喝每天空腹喝三四次一般一個月就會有很好的效果。

您好：上述的情況一般多見于腸道功能紊亂的表現，主要是與飲食及生活習慣、個人體質等因素有關系。建議你最好是到醫院去找中醫師開些中藥調理看。再者就是近期的話不要吃酸辣及刺激性食物、禁煙酒、多喝水及保持心情舒暢等。

你的標準體重是70公斤，建議你晚上不要不吃飯，可以少吃點。少吃零食，少喝飲料。少吃高糖高熱量的食物。每天堅持跳繩，或者快走都可以，堅持一個月，會減10斤左右。