其次，如果你需要長(zhǎng)途跋涉，不妨準(zhǔn)備一對(duì)護(hù)膝。最常見(jiàn)的護(hù)膝是一個(gè)有彈性的套筒，穿著時(shí)，會(huì)將整個(gè)膝蓋包裹起來(lái)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長(zhǎng)距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護(hù)膝可以保護(hù)、支撐受傷的膝蓋。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時(shí)使用。有的護(hù)膝在膝蓋處有個(gè)開(kāi)口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會(huì)令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問(wèn)題。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。如果不是膝部有傷，也不是長(zhǎng)距離徒步或者下坡，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫常瑫?huì)影響膝部的代謝，進(jìn)而會(huì)加速疲勞的。

您好，您的應(yīng)該是體重過(guò)重在做負(fù)重深蹲對(duì)膝蓋造成損傷了。建議您首先飲食需要控制，不能高脂飲食，多食用新鮮蔬菜和水果，體育鍛煉主要以快走、慢跑為主。盡量不要負(fù)重做蹲起。

你好，根據(jù)你的情況介紹，體重是超標(biāo)的，膝蓋酸痛考慮是疲勞所致。建議：適當(dāng)減輕體重，減少負(fù)重訓(xùn)練和跑步或是爬山，對(duì)膝關(guān)節(jié)都是非常磨損的。快走是最佳的鍛煉方式，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素。護(hù)膝是有用的，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)。

你的情況目前的是否有膝關(guān)節(jié)的損失需要明確膝關(guān)節(jié)很容易受損的，建議你到骨科檢查一下明確