您好,您可以通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,您可以加強(qiáng)體育鍛煉,如跑步,打羽毛球,跳繩,控制飲食量,將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.以上是對(duì)“怎樣才減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

減肥最主要的還是憑借意志力,注意飲食,加強(qiáng)鍛煉

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

導(dǎo)致肥胖的原因原因其實(shí)是很簡(jiǎn)單.就是基礎(chǔ)代謝率低.身體活動(dòng)力少,及脂肪細(xì)胞數(shù)增多.若以科學(xué)觀點(diǎn)來(lái)解釋.肥胖發(fā)生的主要原因是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量.而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯(cuò)綜復(fù)雜.除了飲食不當(dāng)還包含有先天性遺傳.生理或心理因素,生活和社會(huì)環(huán)境等.以飲食方面平舉例.我們大量攝取的精制食品.如漢堡.薯?xiàng)l.炸雞.鹵味.甜味.可樂(lè).珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白質(zhì).基本油酸.胺基酸.維生素B1.B2.B3及礦物質(zhì)的食品.身體需要足夠營(yíng)養(yǎng)和維生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃進(jìn)去的食物無(wú)法消化.累積在腸內(nèi),就會(huì)導(dǎo)致體重增加.此外,由于身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的.而甲狀腺要大量的碘給于熱能.身體一但缺乏碘.就會(huì)減緩新陳代謝.長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏.身體就會(huì)不停地傳遞饑餓訊息.讓我們想吃東西.使得多余的熱量轉(zhuǎn)化為過(guò)量脂肪.因而導(dǎo)致體重過(guò)重的情形.肥胖帶來(lái)中風(fēng)和心臟病的危機(jī)一般人對(duì)肥胖的認(rèn)知.也許僅止于肥胖會(huì)造成難看的體態(tài).但就醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看.肥胖是可能導(dǎo)致許多并發(fā)癥的慢性病.是必須積極預(yù)防和治療的.美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院研究員,肝臟學(xué)專(zhuān)家胡忠義先生在接受一份華人報(bào)紙采訪時(shí)曾指出:有的人體重雖然沒(méi)超重.但肚子卻特別大.這個(gè)問(wèn)題在華人圈中尤其明顯.如果男性腰圍大于90公分.女性大于80公分,很可能他們的脂肪較多沉積在內(nèi)臟器官,而不是皮下,這種屬于隱形的肥胖.比真正看得出來(lái)的肥胖危險(xiǎn)更大.肥胖對(duì)于人類(lèi)的危害,就好比"溫水煮青蛙",在不知不覺(jué)肥肉上身的過(guò)程里,也相對(duì)帶來(lái)了許多慢性疾病,根據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖的人,最容易并發(fā)糖尿病.心臟病,高血壓,痛風(fēng).腎臟病.氣喘.關(guān)節(jié)退化.下肢靜脈曲張.血脂肪過(guò)高等病癥.更嚴(yán)重的是,肥胖的人壽命將明顯縮短.僅超重10%的四十五歲男性,壽命就比正常體重的人縮短四年.在日本,肥胖的人死亡率甚至比正常人增加27.9%。此外，過(guò)重也會(huì)加重兩腿關(guān)節(jié)負(fù)荷，導(dǎo)致腰酸背痛。膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)炎。容易跌倒骨折；由于血脂肪過(guò)高，也會(huì)導(dǎo)致高血壓，高血脂，高膽固醇，高三酸甘油脂，帶來(lái)中風(fēng)和心臟病發(fā)的危機(jī)。充足營(yíng)養(yǎng)加上適量運(yùn)動(dòng).終結(jié)肥胖減肥,就是要使身體的新陳代謝恢復(fù)正常動(dòng)作.首先,要提供給身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素.在日常生活中.要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡攝取.供足身體所需的營(yíng)養(yǎng).以供身體每日的消耗.并要協(xié)助分解多余的食物和排毒.每天要做到給身體充足的水份.而且要選擇好水.對(duì)水的選擇也是很關(guān)鍵的.才能將毒素排出體外.還要養(yǎng)成一天有排三次大便的習(xí)慣.才能徹底將毒素排出體外.同時(shí)在這個(gè)環(huán)節(jié)上不但對(duì)減肥起到好效果.還可以養(yǎng)顏.適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的必要條件之一.如果你能每天做一些可以增加新陳代謝功能的運(yùn)動(dòng).如快走30分鐘.不僅可以促進(jìn)熱量的消耗.也可以減少脂肪的累積.充足營(yíng)養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣,加上運(yùn)動(dòng)量增多.身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài).以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。而運(yùn)動(dòng)常使人難以堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)又會(huì)使你的臂和腿增粗；通過(guò)用營(yíng)養(yǎng)調(diào)理提升人體基礎(chǔ)代謝率，用植物攝取高營(yíng)養(yǎng)低熱量的調(diào)理方法，它既把熱量控制好了，同時(shí)又幫你提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓減肥變得更加容易。