您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。飲食方面注意一定不能節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食。多吃富含蛋白質的食物，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，比如白面包，蛋糕，饅頭。分解脂肪需要大量水分，每天至少喝八杯水，分解脂肪大部分是在睡眠時，所以要保證睡眠。

健康指導：您好，適合自己體質的減肥方式都可以。引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養過剩、這種可以通過科學飲食和運動來改善2、脾虛，這種經常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現象。這種必須進行專業的調節脾胃。3、肝膽失調，經常熬夜、脾氣急躁、面色發暗、口干口苦等癥狀，這種必須調節肝膽功能。4、女性月經失調導致的代謝異常。（表現為：月經周期不定、月經血塊、痛經等現象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖，我再為您做針對性調理方案。

你好，可以按照我這個方法的哦，早餐喝一杯豆漿，一個包子，午飯吃一些米飯和油量比較少的菜肴，在下午的時候可以吃一些小零食哦，餅干咖啡之類的，晚飯的時候就吃一些水果就可以了，睡覺前半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，堅持哦，會有效果的。