對于易長肉且血壓血脂高的情況，想要安全瘦身，需要綜合考慮飲食的均衡、熱量控制、營養(yǎng)搭配、食物選擇以及飲食習(xí)慣等。 1. 飲食均衡：保證每餐都有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水化合物可選擇糙米飯、全麥面包等；蛋白質(zhì)來源如雞胸肉、魚蝦、豆類；脂肪以橄欖油、魚油等優(yōu)質(zhì)脂肪為主。 2. 熱量控制：根據(jù)個人情況計算每日所需熱量，一般可適當(dāng)減少 500 - 1000 千卡的攝入。 3. 營養(yǎng)搭配：多吃蔬菜和水果，保證膳食纖維和維生素的攝入，如西蘭花、蘋果等。 4. 食物選擇：避免高糖、高鹽、高脂肪食物，如糖果、油炸食品、腌制食品。 5. 飲食習(xí)慣：控制每餐的分量，少食多餐，避免暴飲暴食，睡前 2 - 3 小時盡量不再進(jìn)食。 總之，通過合理的飲食調(diào)整，可以在保證健康的前提下，逐步實現(xiàn)瘦身目標(biāo)，同時有助于改善血壓和血脂狀況。

你好，減肥瘦身食譜黑米飯、黑米粥：實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化很有效果。早吃好，午吃飽，晚吃少就可以了，每頓飯都是八成飽，千萬不要吃宵夜，會讓你更胖的。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的情況的描述來看，建議您平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，以清淡為主，可以吃一些富含膳食纖維較高的食物，可以增強您的飽腹感。具體的食譜的話需要根據(jù)您的具體情況來定的。推薦您一下幾款食材：芹菜、香蕉、洋蔥、紫薯、燕麥、雜糧饅頭、紅薯、柚子、土豆、山藥、木耳等，對于您的健康有幫助的。