你好，你說的兩種辦法每天抬腿和上肢輕舉啞鈴都是可以的。另外還要加強腰背肌的鍛煉，常見的有：1，燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。2，三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。3，五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

這種情況有可能是腰椎疾病導致的注意休息，不要勞累，可以使用活血止痛膏外敷治療。

你好，你現在的話是可以進行下肢肌力的鍛煉的，沒有什么大的問題的，不過，要適度，不要過度活動。你現在手術一個月后其實也是可以嘗試下地活動的，不過最好有拐杖撐著，有人扶著慢慢嘗試下地活動。不用擔心有什么大的問題的，上肢其實也可以鍛煉的。

腰椎的爆裂性骨折比較常見的原因是由于車禍外傷等情況導致的，發生這個情況之后有可能導致患者出現，腰背部疼痛或者活動困難等，目前你的這個描述情況來看，這段時間，基本恢復情況還算可以的，這個時候可以練習抬腿動作，另外復查拍片看看，

骨折病人需要補充鋅,鐵,錳等微量元素.食物主要包括動物肝臟,海產品,蘑菇,雞蛋,豆類,綠葉蔬菜,麥片,芥菜,乳酪等等,骨折病人可適當多吃,但有一點要特別提出的,就是不要吸煙,可影響骨骼的愈合能力.