減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。　　原理：　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀

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減肥最簡單的方法就是多運動，保證合理的節(jié)食，不要長期的坐著

全身減肥操①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐　　②坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥　　③仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方　　④立姿：雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉　　⑤立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰。　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。　　⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起　　⑧立姿：雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷　　⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。