對于身高 155 厘米、體重 45 千克的情況，想要減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。同時，建議在正規醫院的營養科或內分泌科咨詢專業醫生的建議。

你好，根據你目前的這種情況體重也不是太重完全沒有必要刻意的去減肥。減肥的話你可以稍微的控制一下飲食，如果原來吃一個饅頭的話你現在就吃四分之三個饅頭，日積月累也就慢慢的減下來了。

你好，減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

根據您的描述，人體的標準體重=身長-105，您的體重屬于標準體重，瘦身后易造成營養不良建議您塑造體形，不宜再減肥，平時飲食以清淡易消化為主，忌油膩油炸性食物，以免增肥，多運動，比如瑜伽，健美操等

健康指導：根據你提供的信息來看，你的標準體重在50公斤，所以你現在的體重沒有問題。建議堅持每天半小時以上時間的運動，增加對皮下脂肪的消耗，由此類調節身體結構成分比例，達到改變外形的需要。由于運動刺激食欲，建議日常增加全谷類主食、蔬菜等的食用。