您好!您現在還在青春期,正是長高的好時期啊.特別要注意吃好早餐,可選擇一些營養豐富的雞蛋,牛奶,大豆類食物,以及富含糖類的糧食.其它兩餐中的糧食,肉類,蔬菜,豆類等也要按平衡膳食原則來搭配.兩次正餐之間可以少量加餐,但不要過多地吃零食.　油炸食品,膨化食品,腌制食品,罐頭類制品對于正處于生長旺盛期的孩子來說,都是“垃圾食品”.它們雖然提供了大量能量,但維生素,礦物質,膳食纖維等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致青少年營養不良.生長激素是讓人長高的激素,這種激素在睡眠狀態下分泌量增加.此外睡眠時肌肉放松,有利于關節和骨骼伸展,也有益于長個兒.所以青春期的孩子生活要有規律,按時作息,早睡早起,每天保證9小時睡眠,在充足的睡夢中一天天長高.最好每天拿出1小時進行戶外活動.紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3,促進胃腸道對鈣,磷的吸收,為骨骼的生長發育獲取充足的鈣,磷.運動能促進新陳代謝,加速血液循環,一定強度的跑,跳等運動,還能有利于鈣沉積在骨骼中,加速骨骼的生長.

養成良好的飲食習慣,不偏食,不挑食.各種食物中所含的微量元素譜不同,攝入多種多樣的食物,既可保證微量元素攝入充足,又可促進機體對微量元素的吸收.不要濫用保健品或藥品,平時的飲食注意要搭配均衡就可以了,多喝水,多吃蔬菜水果.

你好,特別要注意吃好早餐,可選擇一些營養豐富的雞蛋,牛奶,大豆類食物,以及富含糖類的糧食.最好每天拿出1小時進行戶外活動.紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3,促進胃腸道對鈣,磷的吸收,為骨骼的生長發育獲取充足的鈣,磷.運動能促進新陳代謝,加速血液循環,一定強度的跑,跳等運動,還能有利于鈣沉積在骨骼中,加速骨骼的生長.