患者好，首先從你的年齡和體重情況綜合來看，你的體重情況還是比較理想的，不算肥胖；另外你還處于身體生長發(fā)育期，不建議過于刻意減肥瘦身；以免危害你的身體健康；可以適量的多運動鍛煉以及注意日常飲食適量控制，可以少食或避免零食、忌暴飲暴食、葷素搭配、多食蔬菜水果等；運動可以選擇有氧運動比如你說的跑步、仰臥起坐等；減肥下去你會更健康；，身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。

你好，大腿小腿粗建議你可以從日常生活中做一些小運動效果會比較明顯。建議你多做有氧運動代替無氧運動，堅持每天慢跑一個小時以上。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

現(xiàn)在用有很多的減肥方法，但要因人而異，不過通過調(diào)節(jié)飲食和多進行身體煅煉才是公認最有效的減肥方法。雖然來的效果不是很快，但只要堅持就能達到滿意的效果

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您反映的情況，減肥是循序漸進的，減肥最好的方法還是飲食加運動來調(diào)理是最好的，首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，減少脂肪的攝取，三餐要有規(guī)律，少食多餐，不能暴飲暴食，中餐吃七分飽就好，晚上盡量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，在運動方面你需要注意的是每天堅持運動、比如跑步、跳繩、練瑜伽之類的，達到出汗的結(jié)果。

您這減肥的方法主要是飲食加鍛煉飲食上要少吃油膩的食物，多吃些清淡的。鍛煉的方法主要以長時間慢跑對于腿部的減肥效果比較好

你好，減肥首先得做好打長期戰(zhàn)的心理準備，平時養(yǎng)成良好的飲食生活習慣，慢慢的就會減下來了建議一日三餐得按時吃飯，不然會容易反彈的，晚飯可以規(guī)定在5點之前，如果晚上餓了，可以吃點水果，建議吃柚子，柚子有減肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以選擇一個確定的時間去運動，建議慢跑四十分鐘到一個小時，注意要慢跑，做有有氧運動，不然容易張肌肉的。晚上睡覺以前，可以特別做些小運動，來瘦肚子和腿，比如等車輪運動，抬腿運動等