高中生身高 154 體重 112 如何減肥且時間緊
2025-02-11 09:59
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我是一名高中生身高154體重112我想要？想得到怎樣的幫助：我是一名高中生身高154體重112我想要減肥可時間很緊。
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回答1
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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
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高中生學業繁忙但又想減肥，可從飲食控制、合理運動、規律作息、心理調節和避免誤區等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃瘦肉、魚類、豆類、青菜和蘋果等。 2. 合理運動：利用課間或上下學時間增加活動量，如快走、爬樓梯等。每周至少安排三次 30 分鐘以上的有氧運動，如慢跑、跳繩等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免因睡眠不足導致激素紊亂而引起肥胖。 4. 心理調節：保持積極的心態，不要因短期內看不到效果而放棄，避免壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免誤區：不要過度節食或依賴減肥藥，這可能會影響身體健康和學習狀態。 減肥需要長期堅持，在有限的時間里合理安排，逐步養成健康的生活習慣，不僅能達到減肥的目的，還有益于身心健康。
2025-02-11 18:34
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