輕微腰椎間盤突出，不適合做任何運動，也沒有什么康復性的運動方法。腰椎間盤突出是人們長期久坐不活動，使得腰椎間盤長期受壓，血液微循環受阻，因而營養不良，造成損傷，形成椎間盤突出。建議：你現在最好是休息，可以適當的做慢跑、散散步等小活動，同時做腰椎部位的按摩，促進血液循環，改善微循環的環境，使之達到康復的目的。

你好:這個主要是應改變工作和生活的一些有害的姿勢不要一個姿勢好長時間不動體育運動是最好的治療如游泳羽毛球等,康復鍛煉操的主要方法是練習頸部肌肉如斜方肌,頸夾肌,肩胛提肌等運動,可雙臂上舉,雙手叉腰頭后仰,雙臂向后車輪轉等,都可緩解局肉疲勞改善頸椎曲度.建議要想長期有好的效果,應該還是加強體育活動.

你好,這種情況要睡硬板床腰部墊以薄墊維持腰部正常的生理彎曲度促進血液循環減輕疼痛.可先考慮采用保守治療,包括臥床休息,持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同時配合口服壯骨關節丸治療.對已確診的腰椎間盤突出癥,經嚴格非手術治療無效,或馬尾神經受壓者,可考慮開窗髓核摘除術,顯微內鏡下髓核摘除術,椎間盤置換術.