你好：每天的哪個(gè)時(shí)段最適宜健身?早上日出后和下午四點(diǎn)左右2、每次至少要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到鍛煉效果30分鐘左右,3、如何確定活動(dòng)量以微出汗為準(zhǔn)4、運(yùn)動(dòng)前、中、后，應(yīng)注意些什么問題運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)食些碳水化合物,運(yùn)動(dòng)中注意安全運(yùn)動(dòng)后不急于進(jìn)食和吃的過飽,休息幾分鐘后進(jìn)食些能量食物.祝你健康快樂,謝謝

您好，1、一般下午4點(diǎn)左右比較適合健身。2、每次至少堅(jiān)持30分鐘以上即有氧健身，才能達(dá)到健身效果。3、可以自己估算自己的脈搏，170減去自己的年齡得出的數(shù)值即為有氧運(yùn)動(dòng)的脈搏。運(yùn)動(dòng)前不要吃太多東西或者喝太多水，運(yùn)動(dòng)需要合適服裝及鞋，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_始就特別激烈，時(shí)間也要逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即喝水或者坐下休息，要做放松運(yùn)動(dòng)再停止運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，科學(xué)健身要注意一下幾點(diǎn):1、規(guī)律的鍛煉時(shí)間，鍛煉最重要問題就是時(shí)間安排，安排不好時(shí)間，就不能很好的形成鍛煉的習(xí)慣。如果沒有什么特別的不方便，建議早上進(jìn)行最好。“聞雞起舞”這是中華文化的傳統(tǒng)，希望能繼承這個(gè)傳統(tǒng)，無非就是個(gè)早起。也不過就是1個(gè)小時(shí)左右，習(xí)慣了就好。2、鍛煉不必天天進(jìn)行，每星期4---5次最好。常規(guī)的鍛煉，30分鐘左右就可以了。建議跑步最好。跑步方便掌握與控制，跑不動(dòng)，走一走也可以，跑走交替。3、星期天或休假日，拿出多一點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣及水平。4、鍛煉的過程中，安排好休息與睡眠。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中，發(fā)生睡眠不良的狀況，千萬不要停止鍛煉，而要增強(qiáng)與調(diào)整鍛煉。可以減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)整鍛煉時(shí)間。5、鍛煉過程中，注意調(diào)整飲食，觀測(cè)體重變化。不可太胖，也不可太瘦。

您好!不知道您運(yùn)動(dòng)健身想要達(dá)到一個(gè)怎么樣的效果.不過一般認(rèn)為傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,具體的時(shí)間和強(qiáng)度要看您想要達(dá)到的效果!如果您僅是為了使身體保持健康狀況的話,您可以傍晚的時(shí)候出去散步,或者進(jìn)行慢跑,時(shí)間允許的話可以在20分鐘左右就可以了!謝謝

健康指導(dǎo)：您好，一般來說一般下午接近傍晚的時(shí)候最適合鍛煉，這個(gè)時(shí)候人體的耐力上升，血液粘帶性小，肌肉的溫度高，關(guān)節(jié)最靈活，不易受傷。早晨的時(shí)候人體正處于血糖低的時(shí)候，大量的激烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖癥，還有就是植物經(jīng)過一夜的新陳代謝排出大量的二氧化碳，樹木多的地方二氧化碳濃度高，不利于人體吸入。如果是早上運(yùn)動(dòng)的話建議在太陽升起之后，補(bǔ)充少量食物，低血糖可以喝蜂蜜水補(bǔ)充血糖含量。每天的鍛煉時(shí)間推薦在45分鐘左右，身體得到鍛煉即可，不可過度。強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。是身體舒服為好。不可讓身體極限運(yùn)動(dòng)。可運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)。保持固定鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃蜖I(yíng)養(yǎng)。水不要大口的喝涼水，會(huì)過于刺激身體。建議小口喝溫水。