您好,少食多餐,同時晚上盡量少吃一些,加強體育鍛煉身體.有什么不明白的,歡迎繼續提問

健康指導：您好，您的年齡還處在發育階段，首先不要節食減肥。早餐午餐不能省，晚餐可以減量。早餐喝牛奶吃雞蛋加面包。午餐注意葷素搭配，不僅要有肉的攝入，也得有蔬菜的攝入。晚餐可以吃水果。平常吃飯多注意膳食搭配，不要吃油炸，煎炸，油膩的食物。多吃一些熱量不高能增加飽腹感的食物，例如蘋果等水果。另外蔬菜也是必不可少的。

健康指導：你好，你目前處于發育期，不建議盲目減肥。最好的方式就是從飲食和運動入手，合理控制飲食，增加運動量，做到三餐按時，飲食清淡，避免高油高脂高糖食物，每天堅持一定量的運動等，如跑步、跳繩、游泳等。

從你的身高和體重比例來看，這是有點微胖的現象，如果想要減肥的話，需要最好是通過健康的減肥方式來治療?？梢酝ㄟ^合理的控制飲食，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，以清淡為主，飯后可以適當的走走，還需要結合適當的運動，每天可以進行晨跑，還可以做瑜伽運動，仰臥起坐，上下蹲運動，狂蹬空中自行車運動等，長期堅持就會有很好的減肥效果的。

健康指導：你好，減肥的話早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、梨，葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝水，少吃海鮮食物。