唉，自助治療的過程中出現這樣的問題確實讓人挺頭疼的，不過很多強迫癥朋友都會出現這種情況。打個比喻：我們有書、有練習題，為什么不能自學而非要請老師來教不可呢？因為老師不但已經學會了那些知識，而且懂得怎樣解釋這些知識，更知道怎樣引導學生去理解、消化這些知識，同時還能起到督促作用。古往今來能夠自學成功的沒有幾個人。我們矯治強迫癥也是這樣，書里的知識在幫助強迫癥朋友的家人理解強迫癥朋友的痛苦并為矯治提供支持這方面的作用更大，而要操作這些知識去矯治已經形成的癥狀，則需要事先儲備一定的專業知識，所以，你應該考慮找專業的機構幫你了。

你好！針對強迫思維的那幾個“不”是用來解釋森田療法中所說的“順其自然”這句話的，其實這句話后面還緊跟著另一句，叫“為所當為”。“順其自然，為所當為”是不可分割的一個整體，是森田療法的核心，所以，你在實行“順其自然”時，一定不能放下你正在做且應該做的事情，不要關注你腦子里正在想的，而要關注你手上正在做的。祝福你！