抑郁癥是一種常見的精神病，自我調養對盡早康復也至關重要。做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。對于抑郁癥患者來說做好日常生活中的調節很重要，對于患者的康復有很大的幫助。生活要有規律，堅持體育鍛煉。在日常的生活里，不要讓自己感覺生活太過于單調，要時不時的散散心或者適量的進行體育鍛煉，可以提高自己的睡眠治療。

你這個可能是由于抑郁癥引起的，抑郁癥與睡眠障礙之間是一種密切的雙向關系。絕大多數抑郁癥患者都有明顯的睡眠障礙，而睡眠障礙同時又是發生抑郁癥的最危險的因素之一。抑郁癥的睡眠障礙主要表現為入睡困難、早醒、缺乏睡眠感或者貪睡，總是覺得累，覺得睡不夠。抑郁癥患者的睡眠障礙在治療初期如果不很嚴重的話可不必作特殊處理，因為隨著抗抑郁藥物的應用，患者睡眠障礙會隨著抑郁癥狀的改善而改善，但如果嚴重的話可以選用一些弱安定類的藥物，但要注意使用時間，一般最好不要超過3個月，這樣可以避免藥物成癮。選擇藥物種類、服藥、加藥及減藥時機最好請專業醫務人員指導。

抑郁癥主要是精神類疾病，和心理，社會環境有關系的，需要心理咨詢師正確的誘導，排解，嚴重的口服藥物治療，但是不要完全依賴藥物。可以做心理催眠治療。冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。