健康指導：您好，含鋅高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品，紅肉、干果類、山藥等；含鐵高的食物有：動物肝臟、動物全血、魚肉類等；含鈣高的食物有：奶制品、蝦蟹、海帶，豆類等食物，至于維生素，具體需要看是哪一種維生素了。

你好.食補：牛奶.豆制品是含鈣較高的食物.藥物補鈣：鰻鈣、樂力等都還不錯.如果有條件也可以直接靜推葡萄糖酸鈣.平時防止跌倒踩滑等.以防骨質(zhì)疏松引起骨折.

平時飲食注意多吃以下如：乳類、魚、肉類,牡蠣，堅果類，動物肝臟等，含鋅量豐富。最重要的是不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果比較好。

健康指導：您好，維生素大部份食物都會有，而含量比較多的則是蔬菜和水果；鋅的含量較高的是貝類和海鮮，鐵含量效高的有紅棗、冬菇、菠菜等深色食物，鈣含量效高的有蝦皮、牛奶、豆類。

健康指導：您好！富含鋅的使用有海產(chǎn)品、貝殼類動物、動物內(nèi)臟、蛋黃等；富含鐵的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、菠菜等；含鈣高的食物有牛奶及奶制品、雞蛋、豆類、海帶紫菜、蝦類（蝦皮高鈣）等；蔬菜、水果等食物含有豐富的維生素。