您好！失眠有兩個基本要素：一是正常睡眠被擾亂，二為睡眠擾亂對患者白天的活動具有明顯的不良影響。有些患者如阻塞性呼吸暫?？蔁o失眠的感受和主訴，但患者常伴有日間瞌睡或疲勞，多導睡眠圖也呈現失眠的特征。建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足、發虛。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

您好，失眠一般多因過度勞累等因素誘發的，精神過度緊張、不良的生活習慣等等也會令人失眠，因此養成良好的睡眠習慣、多改善一下周邊的環境也可以改善睡眠質量；失眠是一種精神疾病，治療一定要重視。緩解失眠的癥狀，首先必須要養成良好的生活習慣，日常生活中，保持平常而自然的心態，按時上床，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此；保持臥室空氣流通和適宜溫度，好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水；堅持睡前的習慣性活動；睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

失眠的原因又很多，不光是軀體上的，精神上的情感變化也會引起這種現象。睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠等都會影響入睡。請度失眠患者一定要嚴防自己的病情惡化，及時的就醫治療是最快速的手段，不然等嚴重失眠了，那么會引發更多可怕的疾病。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態。睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶。規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯，入睡困難的平時應該多運動，保持健康的身體，恢復體質健康。