您好，關于提高睡眠質量的建議：1.足部保暖。雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。2.不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。3.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

你好，晚上難以入睡呢，是由于有些事情對你太過刺激了，腦神經活躍你不如想些快樂的事情了，數數字，看看小說也會很快入睡的，以上是對“晚上難以入睡咋辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

睡眠不好有很多原因，平時就要注意調整自己的生活習慣，以下一些小方法有助于改善睡眠：1.散步法，在睡覺前先散15到20分鐘的步，千萬別做劇烈運動。2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千萬別和咖啡。3.藥物調理。建議不要用安眠藥，可以試試睡美人香薰組合，中藥的沒有副作用。4.食物調理，可以喝一些，象銀耳蓮子湯。5.日常心情調節，平時不要跟別人慪氣，也不要在工作和學習上有太大的壓力，放松心情，放飛夢想，祝您健康。

您好，很高興為您解答！建議您最好到醫院檢查一下為好！失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。治療方法　　(1)心理治療：①一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。②行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。　　(2)藥物治療：①苯二氮卓類。②抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。臨床研究顯示，采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑進行聯合治療，可取得快速、理想的療效。　　(3)物理治療：①經顱微電流刺激療法（Cranialelectrotherapystimulation，簡稱CES）。②alpha-stimscs　　(4)其他：①生物反饋。可加強自我放松訓練，對于減輕焦慮情緒有效。②體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。③調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。中藥治療失眠的特效療法：　　藥（熱）熨療法：將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。　　敷貼療法：將藥物調成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。　　敷臍療法：將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的一種外治法。　　熏洗療法：利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。