如果身體攝入的能量太多在這種情況的時候就會造成比較明顯的皮下脂肪儲存，而且脂肪儲存的時候首先會儲存于頭面胸腹部，所以在這種情況的時候我們首先需要。控制飲食避免各種高熱量飲食在此基礎之上一定要多運動每天無氧運動比如跑步或者跳繩，堅持半個小時以上。就可以達到很好的效果。

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

健康指導：您好。對于腿部的肥胖主要與缺少運動有很大的關系。因此，只要有針對性地增加腿部的運動就會有很好的效果。騎車，游泳，跑步，快走，跳繩等，都是可以鍛煉腿部的。每天都堅持半個小時以上的有氧運動，則一段時間后，就會明顯的瘦身，。

根據您的描述，您可以通過科學的運動和飲食調節來減肥建議您平時飲食以清淡易消化為主，忌油膩油炸性食物和各種膨化的零食餅干，多吃水果蔬菜，補充維生素，幫助腸道消化，多做運動，比如慢跑，騎自行車，做臉部操等，堅持鍛煉