這種情況可能和你的性格有關，一般焦慮型性格容易緊張，讓人最快放松的就是深呼吸了，你每天只要有時間就進行深呼吸就可以。其次，多運動可以改善你的狀況

你如果改變不了現實，那就努力改變對現實的態度，你看法不同，心情就不同了。

"我來給你從臨床角度解答問題：情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個專家治療，也可以來上海理治療是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續3~6個月。（1）認知行為治療（CBT）幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。（2）人際關系治療（IPT）側重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關系和社會關系。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。（3）心理動力學治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。藥物治療，音樂療法，平時多運動，可以去醫院就診治療。"

嘗試覺察自己內心的情緒和情感，學習用言語表達；也開始學習獨立，是建立和維系親密關系的前提。你也需要相信自己值得被愛、被關注，嘗試自我接納。

你內心有陰影，在社會適應中，你還需要增加自己的各種防御能力，承受能力，考慮和你性格有關系。你最好考慮看心理醫生，這是心理障礙了。會影響你今后的人生。