預防乳腺增生，需從生活習慣、情緒管理、運動鍛煉、規律作息、合理飲食等方面入手。 1.生活習慣：選擇合適的內衣，避免壓迫乳腺。定期進行乳房自查，若發現異常及時就醫。 2.情緒管理：保持心情舒暢，減少焦慮、抑郁等不良情緒。不良情緒可能導致內分泌失調，增加乳腺增生風險。 3.運動鍛煉：堅持適量運動，如慢跑、瑜伽等，有助于增強體質，促進血液循環。 4.規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體的內分泌系統保持穩定。 5.合理飲食：減少攝入富含雌激素的食物，如蜂王漿。多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。 總之，預防乳腺增生需要綜合多方面的努力，養成良好的生活方式和飲食習慣，關注乳房健康，如有不適及時就醫。

您好，謝謝您的咨詢，根據您所述的情況，希望下面的建議對您能有幫助。乳腺增生患者要保證規律的生活，調整心戀，放松心情，經常參加體育鍛煉，但不要讓自己過于疲勞。保持乳房清潔，經常用溫水清洗，注意乳房腫塊的變化。可以常吃海帶、桔子、桔餅、牡蠣等具有行氣散結作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。40歲以上的乳腺增生患者應該每年去醫院做一次專科檢查，必要時做b超、紅外線乳透或鉬靶照相檢查。

根據你的敘述，乳腺增生是雌激素水平過高引起，食物是無法控制的。建議如果增生較為嚴重，可以去醫院乳腺外科門診看一下，同時查一下體內雌激素水平。過高的話可以吃點調理的藥物。醫生詢問：平時還有什么不舒服嗎？月經規律嗎？